也许,手脚心多汗、讨厌声响、头晕、心悸……在我们看来,多半是身体机能出了问题。殊不知,它与焦虑紧密相关。究竟焦虑的症状有哪些呢?本期就请有关专家为您解读焦虑的典型症状。
焦虑症四大症状你有吗?
听不得一点动静
案例:34岁的朱女士对邻居的一切声响都特别敏感。丈夫说:“她不能容忍楼上的邻居换鞋或走路的声音。”丈夫说,其实楼上的走路声并不是很大,可只要出声,朱女士就会焦躁不安,而且还会跟着声源走动。“有几次,楼上的人三更半夜才回家,我妻子听到拖鞋声,就再也睡不着了,还发了通脾气。”
朱女士的情况,让我想到一个大家熟悉的故事:一位老先生楼上的邻居,每天总是回家很晚,而且脱掉皮靴后,总是将其重重地摔在地上。由此,这位老先生开始对摔皮靴的声音十分敏感,他既讨厌这种声响,又盼着它早点发生。有一天,邻居不再摔皮靴,他反而失眠了。这位老先生与朱女士一样,他们都患上了精神性焦虑。
精神性焦虑是焦虑症的核心症状,除了上述案例中提到的情况外,那些对电视、广播、门铃、光线都特别敏感的人,同样也存在精神性焦虑的问题。这类患者经常感到担忧、紧张、焦躁不安和害怕,他们的情绪易激惹、注意力难以集中。由于注意力不能集中,这些患者往往还存在着记忆困难以及记忆力减退的现象。此时,患者体验的痛苦情绪与环境极不相称,或者表现为没有明确对象的恐惧、没有特定内容的担心,或者经常表现出伤感情绪,如流泪等。
研究人员证实,精神性焦虑除了与遗传原因相关外,与心理因素也同样存在着明确的联系。而现实生活中的挫折,抑或难题,是主要的诱因之一。生活中积累的知识和经验制约着人的认识,并影响着人对事物的态度。认知心理学认为,人们对事物的判断和评估,是导致情绪变化的直接原因。当生活出现难题或处境不顺时,有些人就会过于紧张,并且总把目光紧盯在同一件事上,因此也就成了精神性焦虑的危险人群。
对于这类焦虑症患者,除了药物治疗,他人的帮助必不可少。首先,应帮助患者找到引起焦虑的原因。例如,和他们一起分析其个性、思维方式等,找到问题所在。其次,确认问题后,要先帮患者转移注意力。需要注意的是,转移方式不能太生硬,因为患者大多有很强的倾诉欲。比较可取的方式是,先听他们诉说,在其叙述一遍后再岔开话题,和患者谈谈他们的兴趣爱好,如“最近你还游泳吗”等等。不关注自身的焦虑,多聊聊积极的生活,患者的情绪状态自然会好转。最后,帮助患者做一些放松训练,如深呼吸等,最好每天都坚持。▲
焦虑症四大症状你有吗?
来回走动
坐不住
案例:小袁是一位焦虑症患者,坐立不安已经是她生活的常态。全家人一起看电视,她一会用眼睛瞟瞟电视,一会站起来,但又不知道干什么好。家人只见小袁回卧室转悠了一会,又皱着眉头走到客厅,重新坐下看电视。可没过几分钟,她又坐不住了。
小袁的表现,其实就是焦虑症患者比较常见的精神运动性不安。他们常常会表现为表情紧张、双眉紧锁、姿势僵硬不自然、坐卧不安、心神不宁、搓手顿足、来回走动、小动作增多、注意力无法集中,有的患者甚至还会奔跑喊叫,不由自主地震颤或发抖。
出现精神运动性焦虑的患者往往曾经遇到过灾难性事件,如天灾人祸等。这种创伤记忆就对其心理造成了影响,我们俗话说“一朝被蛇咬,十年怕井绳”,就是古人对精神运动性焦虑成因以及表现的生动表述。创伤性记忆会让患者对事物产生预期性焦虑,内心深处总是担忧、害怕。
如果你身边有这样的患者,最好的方式就是“保证”。在听完患者倾诉后,家人和朋友要给予安慰,让他们不要紧张。并且,家人要用充足的事实和证据向患者保证,创伤性事件发生的几率很低,告诉他们现在不会发生灾难了,不用害怕。然后,让患者放松,可以让他们在深呼吸的同时伸缩双拳,吸气时握住拳头,呼气时松开拳头。这么做的目的就是,使患者感受自己的呼吸和情绪完全掌握在自己手中,从而降低焦虑情绪。▲
焦虑症四大症状你有吗?
总担心自己会倒霉
案例:小张刚刚上大二,在宿舍住下铺。她常常听着室友入睡,而自己却翻来覆去睡不着。而且她还不敢睁开眼睛,因为一看到上铺的床板,就觉得它会掉下来。有一次,小张在头顶上方吊了个衣架,她一会睁开眼睛看看,一会又紧紧闭上,她常常忍不住地想,衣架会随时掉下来,扎进自己的眼睛、耳朵、鼻孔。“就这样,我折腾了一个晚上都不敢睡觉,还不停地出冷汗。”小张苦恼地说,“我就总觉得自己肯定会倒霉。”
在我们的接诊过程中,很多焦虑症患者无时无刻不处于警觉状态,以至于影响了他们正常的工作以及睡眠。他们和小张如出一辙,总是害怕自己和亲人遭到不测。由于种种原因,心脏跳得快了点,他们就觉得自己得了心脏病;孩子上学后,自己就开始胡思乱想,总担心孩子过马路会被车撞到;乘坐飞机,一点动静就让他们觉得要遇到空难了等等。
这与患者的个性和认知不无关系。有些患者由于人格特征所致,本身就容易悲观,他们总把注意力过分集中于不良事件和风险大的事情上,而不太容易关注积极的一面。这样的人就会把事情往最坏的地步想,为了对抗这些念头,他们不得不全身戒备。另外,认知偏差也让他们过度警觉。这些患者经过一次挫折,就形成了固有的认
焦虑症四大症状你有吗?
听不得一点动静
案例:34岁的朱女士对邻居的一切声响都特别敏感。丈夫说:“她不能容忍楼上的邻居换鞋或走路的声音。”丈夫说,其实楼上的走路声并不是很大,可只要出声,朱女士就会焦躁不安,而且还会跟着声源走动。“有几次,楼上的人三更半夜才回家,我妻子听到拖鞋声,就再也睡不着了,还发了通脾气。”
朱女士的情况,让我想到一个大家熟悉的故事:一位老先生楼上的邻居,每天总是回家很晚,而且脱掉皮靴后,总是将其重重地摔在地上。由此,这位老先生开始对摔皮靴的声音十分敏感,他既讨厌这种声响,又盼着它早点发生。有一天,邻居不再摔皮靴,他反而失眠了。这位老先生与朱女士一样,他们都患上了精神性焦虑。
精神性焦虑是焦虑症的核心症状,除了上述案例中提到的情况外,那些对电视、广播、门铃、光线都特别敏感的人,同样也存在精神性焦虑的问题。这类患者经常感到担忧、紧张、焦躁不安和害怕,他们的情绪易激惹、注意力难以集中。由于注意力不能集中,这些患者往往还存在着记忆困难以及记忆力减退的现象。此时,患者体验的痛苦情绪与环境极不相称,或者表现为没有明确对象的恐惧、没有特定内容的担心,或者经常表现出伤感情绪,如流泪等。
研究人员证实,精神性焦虑除了与遗传原因相关外,与心理因素也同样存在着明确的联系。而现实生活中的挫折,抑或难题,是主要的诱因之一。生活中积累的知识和经验制约着人的认识,并影响着人对事物的态度。认知心理学认为,人们对事物的判断和评估,是导致情绪变化的直接原因。当生活出现难题或处境不顺时,有些人就会过于紧张,并且总把目光紧盯在同一件事上,因此也就成了精神性焦虑的危险人群。
对于这类焦虑症患者,除了药物治疗,他人的帮助必不可少。首先,应帮助患者找到引起焦虑的原因。例如,和他们一起分析其个性、思维方式等,找到问题所在。其次,确认问题后,要先帮患者转移注意力。需要注意的是,转移方式不能太生硬,因为患者大多有很强的倾诉欲。比较可取的方式是,先听他们诉说,在其叙述一遍后再岔开话题,和患者谈谈他们的兴趣爱好,如“最近你还游泳吗”等等。不关注自身的焦虑,多聊聊积极的生活,患者的情绪状态自然会好转。最后,帮助患者做一些放松训练,如深呼吸等,最好每天都坚持。▲
焦虑症四大症状你有吗?
来回走动
坐不住
案例:小袁是一位焦虑症患者,坐立不安已经是她生活的常态。全家人一起看电视,她一会用眼睛瞟瞟电视,一会站起来,但又不知道干什么好。家人只见小袁回卧室转悠了一会,又皱着眉头走到客厅,重新坐下看电视。可没过几分钟,她又坐不住了。
小袁的表现,其实就是焦虑症患者比较常见的精神运动性不安。他们常常会表现为表情紧张、双眉紧锁、姿势僵硬不自然、坐卧不安、心神不宁、搓手顿足、来回走动、小动作增多、注意力无法集中,有的患者甚至还会奔跑喊叫,不由自主地震颤或发抖。
出现精神运动性焦虑的患者往往曾经遇到过灾难性事件,如天灾人祸等。这种创伤记忆就对其心理造成了影响,我们俗话说“一朝被蛇咬,十年怕井绳”,就是古人对精神运动性焦虑成因以及表现的生动表述。创伤性记忆会让患者对事物产生预期性焦虑,内心深处总是担忧、害怕。
如果你身边有这样的患者,最好的方式就是“保证”。在听完患者倾诉后,家人和朋友要给予安慰,让他们不要紧张。并且,家人要用充足的事实和证据向患者保证,创伤性事件发生的几率很低,告诉他们现在不会发生灾难了,不用害怕。然后,让患者放松,可以让他们在深呼吸的同时伸缩双拳,吸气时握住拳头,呼气时松开拳头。这么做的目的就是,使患者感受自己的呼吸和情绪完全掌握在自己手中,从而降低焦虑情绪。▲
焦虑症四大症状你有吗?
总担心自己会倒霉
案例:小张刚刚上大二,在宿舍住下铺。她常常听着室友入睡,而自己却翻来覆去睡不着。而且她还不敢睁开眼睛,因为一看到上铺的床板,就觉得它会掉下来。有一次,小张在头顶上方吊了个衣架,她一会睁开眼睛看看,一会又紧紧闭上,她常常忍不住地想,衣架会随时掉下来,扎进自己的眼睛、耳朵、鼻孔。“就这样,我折腾了一个晚上都不敢睡觉,还不停地出冷汗。”小张苦恼地说,“我就总觉得自己肯定会倒霉。”
在我们的接诊过程中,很多焦虑症患者无时无刻不处于警觉状态,以至于影响了他们正常的工作以及睡眠。他们和小张如出一辙,总是害怕自己和亲人遭到不测。由于种种原因,心脏跳得快了点,他们就觉得自己得了心脏病;孩子上学后,自己就开始胡思乱想,总担心孩子过马路会被车撞到;乘坐飞机,一点动静就让他们觉得要遇到空难了等等。
这与患者的个性和认知不无关系。有些患者由于人格特征所致,本身就容易悲观,他们总把注意力过分集中于不良事件和风险大的事情上,而不太容易关注积极的一面。这样的人就会把事情往最坏的地步想,为了对抗这些念头,他们不得不全身戒备。另外,认知偏差也让他们过度警觉。这些患者经过一次挫折,就形成了固有的认